沁妍雅护肤网 补水保湿 春季身体补水信号你知道吗

春季身体补水信号你知道吗

最近沁妍雅护肤网觉得天气开始转暖,但还是很干燥,身体经常缺水,春季身体补水信号你知道吗?
口干舌燥是身体脱水的一个明显症状。同时,嘴唇和嘴唇周围的皮肤也会因为缺水而龟裂剥落。
1大便干燥
大便干燥实际上是便秘的一种情况,便秘是由肠道缺水引起的。
2口臭
相信很多朋友都发现,早上起床后,口臭特别严重。这不仅是因为口腔中的细菌停留了一夜,还因为身体一晚上都没有补充水分。
3抽筋
由于你运动时出汗,出汗多了身体里的水分就会流失很多。
4皮肤缺乏弹性
相信很多女生都比较关心这件事,对皮肤保湿,保湿是没用的。补水是保护健康、保持身体舒适的必要条件。说起补水,大多数人首先想到的是白开水。
然而,纯水可能不是最有水分的,因为它通过消化道,进入血液,然后离开肾脏。
研究表明,少量的亲水性化合物(如蛋白质、糖、淀粉和植物胶)和电解质能吸收大量的水分子,有助于减缓水的吸收速度,防止水快速排出,延长水在体内的滞留时间。
你可以从各种弱茶中选择,如红茶、绿茶和白茶,以及用柠檬片、宿根、金橘等水果浸泡过的水。
春季身体补水信号你知道吗喝水,记住三个原则
需要提醒大家的是,春季在选择汤水时要遵循以下原则。
1少吃糖
白砂糖、冰糖等添加的糖类除了单纯提供能量外,并没有其他营养价值,相当于“能量炸弹”,是肥胖、各种慢性病的元凶之一。
我们购买的商业饮料中通常会发现添加糖的成分,如奶茶、水果饮料、牛奶饮料等——一瓶不是很甜的饮料可以含有30至50克的糖。普通成年人每天摄入的糖分应少于50克,最好是25克或更少。
因此,理想的降糖方法是戒掉所有含糖饮料,自己做饮料而不加糖。对于沉迷于含糖饮料的人来说,短期内很难戒掉,但你可以逐渐减少摄入,直到戒掉为止。
2少盐
盐是由氯化钠制成的,现有研究表明,过量摄入钠是高血压的主要危险因素。钠的大部分来源于汤,口味浓烈的人往往会在汤的摄入量中加入大量的盐——普通成年人每天摄入的盐不应超过5克,但最新数据显示,中国人平均每天的盐摄入量在10克以上。
因此,减少汤中食盐的添加量是实现低盐饮食的有效途径。
春季身体补水信号首先,我们可以选择钠含量较低的汤,这也会让我们有咸味,但不会让我们摄入那么多钠。
二是积极用各种低盐或无盐调味品代替食盐,如葱、姜、蒜、八角、醋等,丰富汤的风味,降低对盐的单一依赖程度。
第三,减少喝汤量,浅味即止。
第四,用限盐勺控制烹饪时的食盐用量。
3更少的脂肪
中国人喜欢肉汤,尤其是煮了很长时间,颜色呈乳白色的肉汤。传统观念认为,牛奶汤很有营养。
事实上,肉汤呈乳白色是由于翻滚肉汤中脂肪滴的形成和某些蛋白质作用下的乳化反应。加热时间越长,乳化反应越彻底,肉汤颜色越白。
因此,乳白色的肉汤精华是一碗油汤——除了热量高,没有什么营养价值,是催人发胖的好手。
要减少汤中的脂肪,可以做到:少吃或不喝汤;自己煲汤时,避免连续加热时间过长,降低乳化反应程度;喝汤前尽量撇去脂肪。

春季身体补水10种最好的补水食物
蜂蜜:蜂蜜可以帮助体内脂肪燃烧,尤其是睡眠时,晚上喝一杯蜂蜜玫瑰茶,不仅可以起到润肤、养肺的作用,而且养颜又减肥。
石榴汁:石榴汁不仅滋润止渴,也是接触干性皮肤的好方法。
黑芝麻:黑芝麻含有丰富的维生素E,能润肠治疗便秘,并有润肤的功效。黑芝麻还可以减肥塑身,黑芝麻中含有防止人体获得脂肪的物质蛋黄素、胆碱、肌糖。
芒果:这种维生素不仅能增强人体的抗氧化能力,还能增强人体的免疫力。除此之外,芒果还能改善血液循环,防止皮肤干燥。
绿豆:绿豆中,含有非常特殊的保湿成分和矿物质,不仅能及时给肌肤提供充足的水分,还能有效地滋润肌肤使之干燥。
山楂:山楂不仅能很好的通风,还能很好的溶解食物的堆积,促进消化。最重要的是春天吃山楂的时候,除了可以减少内热外,还可以很好的干燥,这样人们就不会因为春天的干燥而感到不舒服。胡萝卜
研究表明,维生素A对皮肤的保湿效果特别好,多吃含有维生素A的食物可以使皮肤柔软、有光泽、有弹性。
柠檬:柠檬水能消除体内有害物质,美白、排毒、清肠,又能止渴冲淡想吃的欲望,不需要特殊饮食,一举两得。
芦荟:芦荟中所含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、保湿和美白作用。
苹果:美容产品,不仅能减肥,还能使皮肤光滑嫩滑。更重要的是,苹果中的营养成分易溶于水,容易被人体吸收,因此被称为“活水”,有利于溶解硫元素,使皮肤光滑细嫩。苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素,如果人体缺乏这些元素,皮肤就会干燥、易碎、发痒。因此,春季皮肤干燥,多吃苹果补充水分吧。

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