春節假期歸來，現在的你是斗志昂揚，準備大干一場？

還是精神不振，昏昏欲睡，電量不足？

抑或煩躁不安，一點小事就點燃了怒火？

……

如果你在開工的第一周總是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作，并時常感到焦慮、空虛或容易發怒。當心，你可能中招了“節后綜合征”！

節后綜合征

節后綜合征指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。值得注意的是它并不是一種疾病，只是一種狀態。它的主要表現有：

睡眠紊亂，精神萎靡

假期中晚睡晚起的習慣，會打亂人體的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

食欲不振

春節期間聚餐美味佳肴少不了，“每逢春節胖三斤”，因為攝入過多的高糖、高脂肪食物導致食欲差、消化不良。

注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁

從自由、放松的度假模式切換到緊張的工作或學習模式，面對大量待處理事務或學習任務時，身體沒能很好地適應過來可能就會出現焦慮、緊張等情緒。

如何快速“回血”

01  規律作息

假期結束后，盡快調整作息時間

盡量早睡早起，保證充足睡眠，晚上11點前睡覺，中午可以午睡半個小時；

睡前減少電子產品使用，可以聽點輕音樂讓自己放松下來；

每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘；

晚上避免熬夜，按時起床，讓自己的生物鐘恢復正常。

02  規律飲食

在假期中，我們可能攝取了很多油膩和高熱量的食物

因此，在節后我們需要調整飲食作息和飲食結構；

三餐時間固定，正飯時間至少20分鐘；

多菜少肉七分飽，細嚼慢咽，不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

同時，保持充足的水分攝入，對身體的排毒和恢復有很大幫助；

當經常有胃脹、消化不良等癥狀時可以在腹部上下輕輕按摩。

03  適度運動

適當參與運動，提升身體素質：運動是有效的擺脫節后低迷狀態的方法；

可以選擇適合自己的運動方式，比如散步、跑步、游泳等等；

另外在工作中多設置休息時間，多走動；

運動不僅能夠提高身體素質，還能幫助你釋放壓力，調整心態；

適度運動能有效抗焦慮，建議堅持每周鍛煉5次，每次30分鐘。

04  調整心態

假期結束后，給自己設定一些短期和長期的目標，包括工作、學習和個人成長方面的；

明確目標后，你將更有動力來克服假后的倦怠感，積極迎接工作和生活的挑戰；

在面對困難和挫折時，要保持樂觀的心態，相信自己有能力克服一切困難；

可以嘗試一些心理調適方法，比如深呼吸、冥想等，幫助自己調整情緒，保持平靜的心態；

與親朋好友交流，分享感受：和親戚朋友分享自己的感受和困惑，傾聽他們的建議和看法；

有時候，傾訴和傾聽的過程就能帶來很大的輕松感。

05  制定任務清單

可以提前規劃上班后要完成的幾項任務，使自己的心理調整到工作狀態；

也可以詳細列出時間清單，細化每項任務；

以便讓自己迅速執行，減輕心理壓力和焦慮情緒。

06  重燃工作的意義

春節假期之前辛苦工作的疲憊可能讓我們淡忘了工作的意義與價值，只想好好休息；

年后開工正是一個好時機，我們不妨重新審視自己的工作，問一問自己：你為什么選擇了這樣一份工作？

你的工作對于他人、社會有什么價值？借此可以找回工作的動力。

每天十分鐘

動起來

讓上班更美好！

要想擺脫節后低迷的狀態，關鍵是規律飲食和生活作息、調整心態。希望大家能夠接受上述建議，快速恢復到蕞佳狀態，迎接新的挑戰和機遇。同時，也要關注自己的身心健康，保持積極向上的生活態度。